Witam !!! Co sadzicie na temat treningu (umieszczony nizej) ktorego sam napisalem :) wiem ze jest w nim kilka bledow (mam nadzieje ze zabardzo sie nie zmieni) do napisania go pomagala mi ta rozpiska: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 [...]
[...] przy minimalnych stratach kondycyjnych. Spory nacisk kładę na nogi i plecy. MÓJ TRENING Ogólny zarys: 1. trening siłownia 3-4 razy w tyg – wieczór: a. plecy/biceps b. klata/triceps c. nogi/+ d. barki/brzuch 2. trening KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: a. bieganie b. bieganie+trening+brzuch c. rozciąganie(w domu) [...]
[...] naszły watpliwości czy split nie przeciąży organizmu. Po tym tygodniu jestem bardzo zadowolony. Zakwasy tak naprawde złapały mnie po plecach a tak to luz. Rozpiska Dzien 1 klata Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12-12-10-10 Hantelki na płaskiej 12-12-10-10 Rozpietki 10-10-10-10 Bic Modlitewnik 14-12-12-10 Młotki 14-12-10-10 uginanie ramion na [...]
Witam, Mam 25 lat, ważę 106kg i mam 192cm wzrostu. Mam roczny staż na siłowni, z tym że od roku na niej nie bylem. Przez ten rok przytyłem jakieś 10kg, wiadomo brak diety i cwiczen.. Ostatnio zdecydowałem, że trzeba się ogarnąć :) Cel to redukcja przy jednoczesnym nabraniu masy miesniowej. Dieta to ''carb cycling" z podzialem na dni: low, medium, [...]
Gram w piłke ręczną od 2 lat tyle samo czasu chodze na siłownie. i sie zastanawiam czy trening na rzeźbe jest dobry dla piłkarzy ręcznych. i tutaj pytanie dla piłkarzy ręcznych: jaki trening używacie?? i czy ten jest dobry: PONIEDZIAŁEK Klata 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, dopiero od marca zacząłem na poważnie ćwiczyć. Początkowo ćwiczyłem (włącznie z tym poniedziałkiem) wszystko po 4 serie i wyglądało to tak, że robiłem powiedzmy w poniedziałek klatkę piersiową 5 ćwiczeń po 4 serie czyli razem 20, a na biceps 16 robiłem np.. Ćwiczyłem ze znajomymi, którzy [...]
Witam w kwietniu zacząłem swoją przygodę z siłownią moim błędem było trenowanie bez konkretnego planu ćwiczyłem jak mi się podobało poniedziałek całe ręce wtorek klata katowana milionami serii z pomijaniem pleców lub trenowaniem ich byle jak nogi robiłem rzadko bo dużo biegałem więc miałem dobrze zbudowane w czwartki znów katowałem ręce co [...]
[...] choćby kilogram ;/ jestem ektomorfikiem -nigdy nie brałem odżywek - dieta raczej studencka , ale postaram sie jeść więcej białka i węglowodanów A teraz do treningu: PON (klata triceps) Klata -Wyciskanie sztangi płasko 6s(Górna piramida,schodzę co 4kg w dół) -po 3 i 6 serii wyciskanie rozpiętek po 15 powtórzeń -4x pompki na poręczach na [...]
[...] atakowane robieniem tylko wyciskania. Ale dzieki temu FBW tak jak bylem wgl noga wprzysiadach i MC nigdy nie robilem to tak teraz przysiad 90 w prawdzie na mono i MC 70 a klata stoi w miejscu 60 kg... Biore Mono Hansy. Owszem troche sily poczulem na przysiad czy martwy troche kilogramow dolozylem ale masyy zerooo zeroo ja mam dosc. z kazdej [...]
[...] (TYP BUDOWY): Tycia 13.STAN ZDROWIA: Wrażliwa Wątroba 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: łysienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 300 lbs martwy ciag : 350 lbs przysiad : 350 lbs PYTANIE: Witam . Zamiarzam zaczać nowy cykl z Decą i zastanawiam sie jak to podziala z moja aktulana dietą . Bardzo [...]
[...] 13.STAN ZDROWIA: Dobry , przebyta żułtaczk tybpu B 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: łysienia 15.WYNIKI SILOWE - 16.PPM podstawowa przemiana materii: - klata : - martwy ciag : - przysiad :- Witam . Około 24 dni temu skonczylem cykl z sama Decą , zaraz po cyklu odblokowanie : prodaimo ( nauturalny srodek ziłowy na pozbycie [...]
[...] zdrowiej, więcej wcinam białka czyli mięsa itd. Według kalkulatora mój bf wynosi aktualnie 6.60% Aktualne pomiary (na czczo): łydka 37 cm pas 75 cm (na wysokości pępka) klata 94 cm biceps 32 cm waga 74 kg ćwiczę 4 razy w tygodniu dzień ćwiczeń, dzień przerwy, dzień ćwiczeń, dzień przerwy itd. aktualnie mój plan wygląda następująco: 1) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam państwa, chciałbym żebyście sprawdzili mój plan, jestem aktualnie na redukcji lecz stosuje plan jak na masę by nie utracić zbyt dużo siły czy ma to jakiś sens? Aktualnie zeszyłem z 97kg do 84 i tnę dalej i np w wyciskaniu na płaskiej siła spadła o 10kg. Stosuje metodę piramidy czyli zmniejszam powtórzenia lecz dodaje KG Poniedziałek Barki + [...]